Co obniża koncentrację u 59 proc. pracowników? Średni czas utrzymania uwagi na jednym zadaniu spadł trzykrotnie w ciągu dwóch dekad

Według najnowszych badań dorośli użytkownicy internetu spędzają średnio 6 godzin i 38 minut dziennie przed ekranami, co prowadzi do narastającego zmęczenia wzroku. Fizjologiczne obciążenie oczu staje się jednym z czynników ograniczających produktywność. Aż 68 proc. pracowników doświadcza objawów cyfrowego zmęczenia oczu, a 59 proc. przyznaje, że wpływa to bezpośrednio na ich koncentrację i wyniki w pracy. Jeszcze dwie dekady temu średni czas utrzymania uwagi na jednym zadaniu wynosił ponad 2,5 minuty, a dziś spadł do około 47 sekund. Problem dotyczy nie tylko dorosłych – według najnowszego raportu aż 40 proc. polskich dzieci spędza w internecie średnio niemal 5 godzin dziennie w tygodniu i 5 godzin 16 minut w weekendy.

Częstotliwość mrugania przed ekranem spada nawet czterokrotnie
Wzrok to zmysł, który nieustannie pracuje – szacuje się, że aż 80 proc. informacji z otoczenia dociera do nas przez oczy. Gdy są przeciążone, mięśnie odpowiedzialne za akomodację zaczynają się męczyć, prowadząc do tzw. cyfrowego zmęczenia wzroku. Typowe objawy to suchość i pieczenie oczu, rozmazany obraz oraz bóle głowy. Podczas wpatrywania się w ekran mrugamy średnio tylko około 4 razy na minutę, zamiast standardowych 17, co dodatkowo przyspiesza wysychanie i zmęczenie oczu. Nawet krótkotrwałe przeciążenie wzroku może obniżać tempo reakcji i koncentrację, a także utrudniać wykonywanie zadań wymagających uwagi, szybkiego przetwarzania informacji i podejmowania decyzji.

Ochrona oczu przed światłem niebieskim
Ulgę oczom i wsparcie w koncentracji może przynieść odpowiednia ochrona wzroku, w tym okulary z filtrem światła niebieskiego, dostępne m.in. w ofercie marki optycznej Alensa, europejskiego lidera w segmencie salonów optycznych. Współczesne ekrany emitują duże ilości światła niebieskiego, które może nie tylko powodować zmęczenie oczu, ale także zaburzać naturalny rytm dobowy.

Światło niebieskie jest dosłownie wszędzie, emitują je urządzenia cyfrowe, jak również świetlówki i oświetlenie LED. Skutecznym sposobem ochrony przed nim są okulary z filtrem światła niebieskiego (tzw. blue blocker). Blokują one szkodliwe spektrum i pomagają zmniejszyć zmęczenie oczu. Jeśli na co dzień nie nosisz okularów, możesz wybrać model z zerowymi szkłami, przeznaczony specjalnie do pracy przed ekranem – wyjaśnia Maria Boros, optometrystka marki Alensa, europejskiego lidera w segmencie salonów optycznych. – Ważne jest także, aby pamiętać o zasadzie 20-20-20, co w praktyce oznacza, że co 20 minut należy oderwać wzrok od ekranu i skierować go na obiekt oddalony o co najmniej 6 metrów (20 stóp) przez minimum 20 sekund. Można też kilkukrotnie mrugnąć, a w przypadku bardzo suchych oczu warto też regularnie nawilżać je kroplami

Komfort widzenia w zmiennym świetle
W walce ze zmęczeniem oczu pomocne są także okulary wyposażone w soczewki fotochromowe, które automatycznie dostosowują się do zmieniającego się światła. Oczy każdego dnia muszą radzić sobie z różnymi warunkami oświetleniowymi – od ciemnych pomieszczeń po intensywne światło słoneczne na zewnątrz. Ciągłe dostosowywanie wzroku do takich zmian może prowadzić do przemęczenia, podrażnień i dyskomfortu.

Soczewki fotochromowe automatycznie reagują na promieniowanie UV, przyciemniając się na zewnątrz i rozjaśniając w pomieszczeniach. Dzięki temu wzrok płynnie dostosowuje się do zmieniających się warunków, bez potrzeby nieustannego mrużenia oczu czy napinania mięśni. Efektem jest mniejsze zmęczenie i większy komfort na co dzień – dodaje Maria Boros.