Jak nie wpaść w błędne koło i skutecznie namówić samego siebie do pracy radzi
dr Paulina Sobiczewska, kierownik studiów podyplomowych z praktycznej psychologii motywacji w
Szkole Wyższej Psychologii Społecznej.
Najtrudniej motywować siebie. Jak to robić skutecznie?
Krok pierwszy: postawienie celów
Jasne cele, klarowne reguły, znajomość warunków i terminy w magiczny
sposób wzbudzają w człowieku chęć do działania. Każde działanie musi
mieć kierunek. Musisz dokładnie wiedzieć, co chcesz osiągnąć, a czego
uniknąć. Takie obostrzenia mogą wydawać się zbyt rygorystyczne, ale z
czasem samemu można zauważyć, jaką przyjemność sprawia zamienianie marzeń w cele
i skreślanie z planu zadań wykonanych.
Krok drugi: zmiana priorytetów
Najprostszym krokiem do zmotywowania się do małych rzeczy, z twojego punktu widzenia bez znaczenia, jest przeformułowanie w głowie zadań
w taki sposób, aby dojrzeć w nich wartość istotną dla nas samych. Na
przykład: jeśli dostajesz zadanie służbowe, które wydaje się bezsensowne
to warto powiązać je z konkretnymi korzyściami płynącymi dla nas z ich
wykonania, z naszymi osobistymi celami tj. dzięki wypłacie dokończysz
budowę domu lub wyremontujesz mieszkanie, wyjedziesz na wakacje czy
kupisz dziecku prezent. Najprostszymi czynnikami motywującymi do
działania są właśnie te zewnętrzne – wymagania finansowe.
Jednak najbardziej cenna jest motywacja wewnętrzna, ponieważ długotrwale
motywuje do aktywności. Taką wewnętrzną siłą może być chęć rozwoju lub
ciekawość poznawcza, co w praktyce przejawia się w myśleniu: „nawet
gdyby mi za to nie płacili to i tak chcę to robić”.
Krok trzeci: przyznawanie nagród
Każde efektywne działanie i trud musi być ukoronowany. Jak odpowiednio
dobrać nagrody? Najtrudniej wskazać, co dla drugiej osoby będzie dobrym
prezentem, bo trudno określić na ile będzie dla niej atrakcyjny. Jak
siebie nagradzać za ciężką pracę? Po pierwsze
nie wyznaczaj sobie nagrody według upodobań ogółu,
bo to, że wszyscy w ramach uwieńczenia projektu idą po pracy na
piwo, nie musi cię zadowolić. Jeśli wolisz kupić sobie ciekawą książkę
czy pójść do kina to taka wizja nagrody może lepiej podtrzymać twoją
koncentrację i wytrwałość przy realizacji zadania.
Jednak motywowanie
nagrodami to działanie krótkofalowe. Można sobie powiedzieć: "jeszcze
tylko 2 godziny z tym projektem i kupię sobie coś dobrego do jedzenia",
ale w dłuższym okresie twoja wytrwałość i podejście do zadań to
wypadkowa wielu innych czynników, o których w kolejnych tekstach...
Autorka: dr Paulina Sobiczewska